Många förknippar en slant board, lutningsbräda eller stretchbräda uteslutande med vadstretch. Det är förståeligt, eftersom stretching ofta är det första användningsområdet man stöter på. Samtidigt är det en förenkling.
I praktiken används slant boards inom både rehabilitering och träning för betydligt mer än statisk stretch. Nyckeln är att förstå varför lutningen förändrar belastningen – och hur det kan utnyttjas i olika sammanhang.
Varför lutning påverkar mer än rörlighet
När foten placeras på en lutande yta förändras inte bara fotledens position, utan även hur kraften fortplantar sig upp genom underbenet. Detta påverkar:
- muskelaktivering i vad och underben
- rörelseuttag i fotled och knä
- hur tyngdpunkten förflyttas vid belastning
Det är just denna förändring i belastningskedjan som gör slant boards intressanta även utanför ren stretching.
Slant board i rehabilitering
Inom rehabilitering används slant boards ofta som ett hjälpmedel för att kontrollera belastning, snarare än för att maximera rörlighet.
Vid exempelvis problem i:
- hälsena
- plantar fascia
- underbenets muskulatur
kan slant board användas för att:
- förenkla excentrisk vadträning
- minska balanskrav vid övningar
- säkerställa att rätt strukturer belastas
Detta gör att fokus kan ligga på dosering och teknik, snarare än på att hålla balansen eller hitta rätt position.
Excentriska vadövningar på slant board
Excentrisk träning innebär att muskeln arbetar samtidigt som den förlängs. Denna typ av belastning är välkänd inom rehab av både hälsena och plantarrelaterade besvär.
En slant board används här främst för att:
- öka rörelseuttaget i fotleden
- förlänga den excentriska fasen
- göra övningen mer konsekvent mellan repetitioner
Det är dock viktigt att betona att det är själva belastningen som är den aktiva komponenten. Slant boarden är ett verktyg som kan göra utförandet enklare och mer reproducerbart.
Slant board i styrketräning
Inom styrketräning förekommer slant boards ofta i samband med knäböj, särskilt när syftet är att:
- öka djupet i rörelsen
- minska kraven på fotledsrörlighet
- förändra belastningsfördelningen mellan knä och höft
Genom att placera hälarna på en lutning kan vissa personer uppnå ett mer upprätt rörelsemönster i knäböj. Detta kan vara användbart i specifika träningssammanhang, men kräver samtidigt god teknik och medvetenhet om hur belastningen förändras.
Slant board i styrketräning bör därför ses som ett verktyg för variation, inte som en generell lösning.
Rörlighetsträning för fotled och underben
Utöver stretching kan slant board användas i mer dynamiska rörlighetsövningar, där fokus ligger på:
- kontrollerade rörelser i ytterlägen
- gradvis exponering för belastning
- förbättrad rörelsekontroll
I dessa sammanhang kan lutningen fungera som ett sätt att styra rörelseomfånget, snarare än att pressa maximala positioner.
Begränsningar och vanliga missförstånd
Det är viktigt att inte överskatta slant boardens roll. Den:
- ersätter inte individuell bedömning
- är inte nödvändig för alla
- löser inte komplexa problem på egen hand
Precis som i tidigare artiklar är slutsatsen densamma: det är hur verktyget används som avgör nyttan, inte att det används.
Sammanfattning
En slant board är mer än ett stretchredskap. Den kan användas för:
- kontrollerad rehab
- excentrisk vadträning
- variation i styrketräning
- rörlighetsarbete för fotled och underben
Samtidigt är den inget universellt måste. För vissa förenklar den träningen, för andra tillför den begränsat mervärde.
Läs vidare
- Se artikeln om hur ofta man bör använda en slant board
- Läs om säkerhet för knän och hälsenor
- Läs mer om vilken lutning som är bäst – 20° till 45°
- Se vår guide om säker användning och vanliga misstag
- Besök produktsidan för att se hur en stabil slant board är konstruerad
- Vanliga frågor besvaras i vår FAQ
- Läs mer om oss och hur vi arbetar med produktutveckling och tester
Referenser (urval)
- Alfredson H et al. Heavy-load eccentric calf muscle training for the treatment of chronic Achilles tendinosis. Am J Sports Med.
- Silbernagel KG et al. Defining the role of eccentric training in Achilles tendon rehabilitation. Br J Sports Med.
- Behm DG et al. Acute effects of muscle stretching on performance. Eur J Appl Physiol.