En slant board, även kallad lutningsbräda eller stretchbräda, är ett tränings- och rehabiliteringsredskap som används för att placera fotleden i kontrollerad dorsalflexion (uppåtböjning av foten). Den används främst för att belasta och stretcha vadmuskulatur, hälsena och den plantara fascian under kontrollerade former.
Under de senaste åren har slant boards blivit allt vanligare inom både rehabilitering, fysioterapi och hemmaträning – särskilt vid besvär som hälsporre (plantar fasciit), stela vader och nedsatt rörlighet i fotleden.
Den här artikeln förklarar vad en slant board är, hur den fungerar biomekaniskt och varför den ofta används vid just dessa typer av problem.
Vad är en slant board?
En slant board är i grunden en stadig plattform med lutande plan, där användaren står med framfötterna högre än hälarna. Lutningen kan vara fast eller justerbar och anges vanligtvis i grader.
Syftet är att:
- öka belastningen i vadmuskulatur och hälsena
- skapa en mer konsekvent och reproducerbar stretch
- minska behovet av balans och kompensation jämfört med traditionella stretchpositioner
- I svensk kontext används även begreppen stretchbräda och lutningsbräda, vilka i praktiken avser samma typ av redskap.
Skillnaden mellan slant board, stretchbräda och lutningsbräda
Det finns ingen strikt medicinsk eller teknisk skillnad mellan dessa begrepp.
- Slant board är den internationellt etablerade termen, vanlig i forskning och träningssammanhang.
- Stretchbräda betonar användningsområdet (stretching).
- Lutningsbräda beskriver konstruktionen.
I den här artikeln används begreppen synonymt.
Varför används slant boards inom rehab och träning?
Biomekanisk förklaring
När fotleden placeras i dorsalflexion sträcks:
- gastrocnemius och soleus (vadmusklerna)
- hälsenan
- plantar fascia (bindvävsstråket under foten)
En slant board gör det möjligt att:
- styra hur mycket dessa strukturer belastas
- hålla positionen under tillräckligt lång tid
- minska variation i teknik mellan repetitioner
Detta är anledningen till att lutningsbrädor ofta används som ett komplement till traditionell stretching och excentrisk träning.
Slant board vid hälsporre och plantar fasciit
Varför just dessa tillstånd?
Vid hälsporre / plantar fasciit är en vanlig komponent:
- ökad spänning i vadmuskulatur och hälsena
- nedsatt rörlighet i fotleden
- hög dragbelastning i plantar fascia vid gång och löpning
Flera etablerade behandlingsrekommendationer för plantar fasciit inkluderar:
- vadstretch
- excentrisk träning
- gradvis belastning
En slant board används ofta för att underlätta och standardisera dessa moment, inte som en fristående “quick fix”.
Viktigt: En slant board behandlar inte orsaken till hälsporre i sig, utan är ett verktyg för belastning och rörlighet inom ramen för ett bredare rehabupplägg.
Andra vanliga användningsområden
Utöver hälsporre används slant boards ofta vid:
- stela vader (t.ex. efter långvarigt stillasittande eller löpträning)
- begränsad fotledsrörlighet som påverkar knäböj eller gång
- förebyggande träning för personer med återkommande vad- eller hälsenebesvär
- komplement i styrketräning, exempelvis vid knäböj eller excentriska vadövningar
Mer om detta behandlas i artikeln om hur slant boards kan användas för mer än stretching.
När är en slant board relevant – och när är den inte det?
En slant board kan vara relevant om du:
- har svårt att få till konsekvent vadstretch
- behöver kontrollerad belastning
- vill minska balanskrav under stretching
Den är inte alltid rätt val vid:
- akuta skador
- pågående inflammation med tydlig smärtökning
- situationer där individuell bedömning krävs
Vid osäkerhet bör användning alltid diskuteras med fysioterapeut eller annan vårdgivare.
Fördjupning och relaterat innehåll
För dig som vill läsa vidare rekommenderas även:
- vår genomgång av hur man använder en slant board korrekt
- artikeln om vilken lutning som är bäst – 20° till 45°
- vår FAQ, där vanliga frågor om säkerhet och användning besvaras
Vill du förstå hur vi själva ser på produktutveckling, tester och användningsområden kan du även läsa mer om oss och vårt arbetssätt.