Slant boards, även kallade lutningsbrädor eller stretchbrädor, används ofta vid besvär i vad, hälsena och fot. Men fungerar de faktiskt bättre än vanlig stretching – eller upplevs effekten mest som subjektiv?
För att besvara den frågan behöver man skilja på upplevd smärtlindring, mekanisk belastning och långsiktig vävnadsanpassning. I den här artikeln går vi igenom vad som händer i kroppen när du använder en slant board och varför den i vissa sammanhang kan vara ett relevant hjälpmedel.
Vad menas egentligen med att något “fungerar”?
När människor frågar om en slant board “fungerar” kan de mena olika saker:
- minskar smärtan här och nu
- förbättrar rörligheten över tid
- bidrar till återhämtning eller rehab
- gör träning eller stretching enklare att genomföra
Det är viktigt att förstå att:
- smärtlindring och
- strukturell anpassning (muskler, senor, bindväv)
inte alltid sker samtidigt – och inte alltid av samma orsak.
Hur påverkar lutning muskler, senor och bindväv?
Muskel–sene-enheten
Vadmuskulaturen (gastrocnemius och soleus) och hälsenan fungerar som en sammanhängande muskel–sene-enhet. När fotleden placeras i dorsalflexion ökar längden och belastningen i detta system.
En slant board:
- sätter fotleden i ett förutbestämt rörelseomfång
- minskar behovet av aktiv balans
- gör belastningen mer reproducerbar från gång till gång
Detta är centralt ur tränings- och rehabperspektiv.
Plantar fascia och indirekt belastning
Den plantara fascian påverkas inte genom direkt stretch, utan genom samspelet mellan fotledsrörlighet, vadmuskulatur och belastning vid stående och gång.
Forskning visar att begränsad dorsalflexion i fotleden ofta samvarierar med ökad belastning på plantar fascia. Stretching av vadmuskulatur är därför ett vanligt inslag i rehabprogram vid plantar fasciit.
En slant board används här som ett sätt att:
- göra denna stretch mer konsekvent
- hålla belastningen under kontrollerade former
Varför ger lutning annan effekt än plan mark?
Vid traditionell vadstretch på golv eller mot vägg:
- varierar fotposition och höft-/knävinkel ofta
- belastningen hamnar lätt snett eller kompenseras bort
- tiden i ytterläge blir kort
En lutningsbräda:
- låser fotens position
- minskar möjligheten att “fuska”
- möjliggör längre tid under belastning
Detta betyder inte att effekten automatiskt är bättre – men den är mer standardiserad, vilket är värdefullt i både rehab och träning.
Statisk stretch, belastning och anpassning
Det är viktigt att skilja mellan:
- akut rörlighetskänsla (kortvarig)
- långsiktig vävnadsanpassning (kräver upprepad belastning över tid)
Studier visar att statisk stretching i sig har begränsad effekt på senors strukturella egenskaper, men att belastning i ytterläge, särskilt i kombination med excentrisk träning, kan bidra till förbättrad tolerans för belastning.
En slant board används därför ofta:
- tillsammans med excentriska vadövningar
- som komplement, inte ersättning, till annan träning
Vanliga missförstånd kring effekt
“Ju mer det sträcker, desto bättre”
En kraftig stretchkänsla är inte ett mått på effekt. För hög belastning, särskilt tidigt, kan:
- öka smärta
- fördröja återhämtning
- leda till att träningen avbryts
“Slant board behandlar hälsporre”
En slant board behandlar inte hälsporre i medicinsk mening. Den är ett verktyg som kan användas inom ett strukturerat belastningsprogram.
Sammanfattning: när och varför slant board kan fungera
En slant board kan fungera som ett effektivt hjälpmedel när den:
- används för att standardisera belastning
- kombineras med rätt dosering (lutning, tid, frekvens)
- ingår i ett större sammanhang av träning eller rehab
Den fungerar sällan som ensam lösning, men kan göra rätt typ av träning enklare att genomföra korrekt.
Läs vidare
- Läs mer om vilken lutning som är bäst – 20° till 45°
- Se vår guide om säker användning och vanliga misstag
- Besök produktsidan för att se hur en stabil slant board är konstruerad
- Vanliga frågor besvaras i vår FAQ
- Läs mer om oss och hur vi arbetar med produktutveckling och tester